Chandra Bhedana Pranayama kya hai

चंद्र भेदन प्राणायाम (Chandra Bhedana Pranayama) सूर्य भेदन के ठीक विपरीत होता है। जहाँ सूर्य भेदन शरीर में गर्मी बढ़ाता है, वहीं चंद्र भेदन शरीर और मन को शीतलता (coolness) और शांति प्रदान करता है। इसे "Left Nostril Breathing" भी कहते हैं।

इसे करने की सही विधि यहाँ दी गई है:

विधि (Steps)

 * बैठने की स्थिति: किसी शांत जगह पर सुखासन या पद्मासन में बैठें। रीढ़ की हड्डी सीधी रखें।

 * हाथों की मुद्रा: बाएं हाथ को बाएं घुटने पर रखें। दाहिने हाथ के अंगूठे से दाहिनी नासिका (Right Nostril) को बंद करें।

 * बाईं ओर से सांस लें: अब बाईं नासिका (Left Nostril) से धीरे-धीरे और गहरी सांस अंदर भरें।

 * सांस रोकें (विकल्प): अपनी क्षमता के अनुसार कुछ सेकंड के लिए सांस को अंदर रोकें (इसे 'कुंभक' कहते हैं)। अगर आप नए हैं, तो इसे छोड़ सकते हैं।

 * दाहिनी ओर से छोड़ें: अब अपनी अनामिका उंगली (Ring Finger) से बाईं नासिका को बंद करें और अंगूठा हटाकर दाहिनी नासिका से पूरी सांस बाहर निकाल दें।

 * चक्र दोहराएं: ध्यान रखें, इसमें हर बार सांस बाईं ओर से ही लेनी है और दाहिनी ओर से ही छोड़नी है।

इसे शुरुआत में 5 से 10 बार करें।

फायदे (Benefits)

 * तनाव कम करना: यह दिमाग को शांत करता है और एंग्जायटी (anxiety) को कम करने में बहुत प्रभावी है।

 * पित्त शांत करना: शरीर की अत्यधिक गर्मी और एसिडिटी को कम करता है।

 * नींद में सहायक: जिन लोगों को नींद न आने (Insomnia) की समस्या है, उनके लिए यह रामबाण है।

 * ब्लड प्रेशर: यह हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

सावधानियां (Precautions)

 * सर्दी-जुकाम: यदि आपको सर्दी, खांसी या अस्थमा की समस्या है, तो इसे न करें क्योंकि यह शरीर को ठंडा करता है।

 * लो ब्लड प्रेशर: जिनका ब्लड प्रेशर पहले से कम रहता है, उन्हें यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए।

 * मौसम: इसे सर्दियों के मौसम में बहुत अधिक करने से बचें। गर्मियों के लिए यह सबसे बेहतरीन अभ्यास है।