What is pranayam full details

योग भारतीय संस्कृति की अमूल्य देन है, जिसमें प्राणायाम एक महत्वपूर्ण अंग है। "प्राणायाम" शब्द दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है: "प्राण" और "आयाम"। "प्राण" का अर्थ है जीवन ऊर्जा या जीवन शक्ति, और "आयाम" का अर्थ है विस्तार या नियंत्रण। इस प्रकार, प्राणायाम का शाब्दिक अर्थ होता है — जीवन शक्ति का विस्तार या नियंत्रण। यह एक ऐसी योगिक प्रक्रिया है जिसमें श्वास (सांस) को नियंत्रित किया जाता है, जिससे शरीर, मन और आत्मा में संतुलन और शांति स्थापित होती है।

About pranayam 

प्राणायाम का महत्व

प्राणायाम का अभ्यास व्यक्ति को शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक रूप से सशक्त बनाता है। यह शरीर की नाड़ियों (ऊर्जा मार्गों) को शुद्ध करता है, फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है, मस्तिष्क को शांत करता है और मानसिक एकाग्रता को बढ़ावा देता है। आज के तनावपूर्ण जीवन में प्राणायाम मानसिक तनाव को दूर करने का एक सरल और प्रभावी साधन बन चुका है।

प्राणायाम के प्रमुख प्रकार

1. अनुलोम-विलोम प्राणायाम 

इसे "नाड़ी शुद्धि प्राणायाम" भी कहा जाता है। इसमें एक नासिका छिद्र से श्वास अंदर लेकर दूसरी नासिका से बाहर छोड़ी जाती है। यह नाड़ियों को शुद्ध करता है, रक्तचाप नियंत्रित करता है और मानसिक संतुलन बनाता है।

2. कपालभाति प्राणायाम

इसका शाब्दिक अर्थ है "मस्तिष्क को उज्ज्वल करने वाला।" इसमें श्वास का तीव्र रूप से निष्कासन किया जाता है। यह पेट की चर्बी कम करता है, पाचन शक्ति बढ़ाता है और शरीर से विषैले तत्वों को निकालता है।

3. भस्त्रिका प्राणायाम

 इसमें श्वास को तेजी से अंदर और बाहर किया जाता है, जैसे लोहार की भट्टी। यह शरीर को ऊर्जावान बनाता है और ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है।

भ्रामरी प्राणायाम यह मधुमक्खी के गुंजार जैसी ध्वनि उत्पन्न करता है। इसका अभ्यास करने से तनाव और क्रोध कम होता है और मस्तिष्क को गहरी शांति मिलती है।

4. उज्जायी प्राणायाम

 

इसमें गले से विशेष प्रकार की आवाज उत्पन्न करते हुए श्वास अंदर ली जाती है। यह थायरॉयड ग्रंथि के लिए लाभदायक है और मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है।

5. शीतली और शीतकारी प्राणायाम 

ये दोनों शीतलता प्रदान करने वाले प्राणायाम हैं। गर्मी के मौसम में इनका अभ्यास करने से शरीर को ठंडक मिलती है और रक्तदाब संतुलित रहता है।

प्राणायाम के लाभ

# शारीरिक लाभ

फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ती है

रक्त संचार बेहतर होता है

इम्यून सिस्टम मजबूत होता है

हृदय स्वस्थ रहता है

पाचन क्रिया सुधरती है

# मानसिक लाभ

तनाव, चिंता और अवसाद में राहत

एकाग्रता और स्मरण शक्ति में वृद्धि

नींद की गुणवत्ता में सुधार

आत्मविश्वास में बढ़ोतरी

आध्यात्मिक लाभ

आंतरिक शांति की अनुभूति

ध्यान के लिए मन की तैयारी

आत्म-ज्ञान की प्राप्ति में सहायक

प्राणायाम करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

प्राणायाम हमेशा खाली पेट करें, या भोजन के 3–4 घंटे बाद

शांत और स्वच्छ स्थान का चयन करें

योगासन में बैठकर (जैसे पद्मासन, सिद्धासन या सुखासन) करें

अभ्यास के बाद 5–10 मिनट विश्राम करें

शुरुआत में किसी योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में करें

कोई रोग हो तो डॉक्टर या विशेषज्ञ से परामर्श लें

प्राणायाम से संबंधित सावधानियां

उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, या अस्थमा के रोगियों को विशेष ध्यान रखना चाहिए

अत्यधिक बलपूर्वक श्वास न करें

भस्त्रिका या कपालभाति अत्यधिक तीव्र गति से न करें

मासिक धर्म और गर्भावस्था के दौरान सावधानीपूर्वक करें या विराम लें

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से प्राणायाम

आधुनिक विज्ञान भी प्राणायाम के लाभों को मान्यता देता है। अनेक शोधों से यह सिद्ध हुआ है कि नियमित प्राणायाम से शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, तनाव हार्मोन (जैसे कोर्टिसोल) का स्तर घटता है और मस्तिष्क की तरंगें (Brain waves) अधिक शांत हो जाती हैं। इसके कारण मानसिक स्वास्थ्य में भी सकारात्मक परिवर्तन आते हैं।

निष्कर्ष

प्राणायाम केवल एक श्वास अभ्यास नहीं, बल्कि यह जीवनशैली को संतुलित करने का एक प्रभावशाली माध्यम है। यह हमें आत्म-नियंत्रण, आंतरिक शक्ति और मानसिक शांति की ओर ले जाता है। यदि प्रतिदिन केवल 15–30 मिनट भी इसका अभ्यास किया जाए, तो जीवन में आश्चर्यजनक परिवर्तन अनुभव किए जा सकते हैं। प्राचीन ऋषियों की इस विद्या को अपनाकर हम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य पा सकते हैं, बल्कि मानसिक और आत्मिक रूप से भी जागरूक हो सकते हैं।

"नियमित प्राणायाम करें, स्वस्थ जीवन जिएं।"